5个伸展动作延长床上激情 紧实蜜___加强爱爱续航力

5个伸展动作延长床上激情 紧实蜜___加强爱爱续航力

追求完美爱爱的Angels,一定都会好好打理自己,让自己色香味俱全的端到床上,可是不是你的外貌火辣就足够,爱爱时还会考验到那些看不见的肌耐力,如果有训练一点肌肉,在床上你会更有力量、更灵活,所以从今天起,Angels可以在家练习这5个运动,等到下次爱爱时,就能好好展现你努力的成果了!

1. 蛙脚伸展,训练柔软度,一边维持3分钟

趴本地上并在骨盆下垫一条毛巾,以毛巾为全身的支撑点,双手向外伸出后,让单脚垂直弯曲,像是在水中游蛙式一样,定格维持3分钟后再换右边,撑久了会有痠的感觉,但是为了让下一次爱爱更美好,你一定要坚持下去!

2. 向下深蹲,强化下身肌力,一天蹲30下

5个伸展动作延长床上激情 紧实蜜___加强爱爱续航力

双脚与肩同宽并且挺胸,直挺挺的下蹲接着站起,切记不能前后倾斜。深蹲不只可以强化下半身的肌力,像是大腿和臀部,多做之后还能让你拥有火辣的翘臀!

3.腿部伸展,舒缓痠痛问题,一边10秒,各3组

爱爱完的早晨,常常觉得双腿又痠又无力,好像前一天跑马拉松的感觉。这时候就要伸展你的大腿和臀部肌肉,在床上或地上都可以,呈现跪姿并用双手撑起身体,将单边腿先后打直,再画圆直到腿和身体垂直,维持10秒后,换边再做,一组做3次。

4.伏地挺身,培养全身耐力,一天做30下

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像是伏地挺身一样,再加一点变化,手肘弯曲时,左脚抬起90度,再换右脚,每边各做30下。爱爱很多时候都需要一点肌耐力,尤其是女上位,凡事都要自己来,平常没在运动的话,没多久就腿软了!

5.凯格尔运动,紧实蜜___,一次5秒,一天4次

大名鼎鼎的凯格尔运动一定有不少Angels都听过,但是不知道该怎么做。刚开始接触凯格尔运动,可以先想像自己在憋尿,或是在尿尿时中断尿流,那种绷紧肌肉的感觉。每次大约维持5秒后放松,每天重複4次。等到熟悉以后,站着或躺着都可以进行,让臀部肌肉向上提起,保持肌肉紧绷5秒钟后再放松,重複这样的收缩动作20次,就可以非常有效的紧实蜜___。

爱爱时碰到的疑难杂症,很多都能靠这5个运动一次解决,不管是你的体力问题,或是感觉蜜___有松弛的症状,都要每天多多做,相信不久后,你在床上依旧是爱爱战神!

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