Angel常常听女孩们在烦恼自己会不会随着年龄增长、性行为的累积甚至是怀孕生小孩而令最稚嫩的小妹妹失去了该有的紧致弹力，Angels在渐渐熟龄的阶段除了要学会保养身体、脸部肌肤之外，妹妹的保养也是一个超级重要的课题，而且撇除为了让另一半更舒服而想要更紧致的训练理由，女性平时要高潮已经很不容易，想要得到极大的满足感不能光靠男人的伺候，更要自己先做好准备呀！
虽然许多Angels一定听过训练阴道紧致度的「凯格尔运动（骨盆底肌肉收缩运动）」但是却不知道该从何开始训练－除了一般在等车、坐车，或是看电视、吃饭的时候，夹紧阴道5秒并放松10秒之外，Angels可以将凯格尔运动融入平时的蜜体训练中，让身体线条美丽的同时，也让妹妹超「甜」超紧实，不小心就高潮波波不断！
懒人专用－疾速开合♥
顾名思义，本招的做法就是疯狂的收缩阴道至你快不行的时候停下，妇科专家解释「由于阴道肌肉快速的收缩，可以直接训练到提高性慾、以及膀胱控制的肌肉纤维」
这招也很适合爱爱前快速紧致，以及太忙碌而没有时间慢慢做训练的Angels使用。
放松的小猫－妹妹的弹力训练♥
躺在床上，并将双腿拱起，用力紧缩阴道肌肉1~2秒并尽全力大放松，在做这个动作时要记得配合呼吸节奏：紧缩阴道时深呼吸，并在放松时吐气。
不过Angels在做这个练习时要注意，虽然希望妹妹可以更紧致一些，不过阴道肌肉的训练就像是美体健身一样，不能光是举最重的哑铃，或是一次做超多下不停，所以如果一心急就使尽吃奶力气狂收紧却不懂得放松伸展的话，其实对妹妹伤害很大！再说，我们想要练出一个紧实甜蜜，柔软有弹力的妹妹，而非紧绷又硬的「金刚小妹」。
蜜臀兼紧实妹妹－拱桥式阴道肌耐力训练♥
无论是想要改善子宫下垂的困扰，或是想要为即将到来的「激情之夜」做好万全的准备，只要躺在床上，将双腿拱起，将妹妹夹紧，并将屁屁往上顶做抬臀式（没错，一边训练妹妹还能养成蜜翘臀！），撑20~30秒（依自己能力慢慢练习），配合腹式呼吸，一天五分钟就超有感。
高潮贝壳式－侧躺锻鍊不同肌群♥
采侧躺姿，将上方的腿弯起90度上抬，慢慢的上下移动，这个动作不仅可以训练阴道，更可以紧实腹部、练习下背部。
由于侧躺活动能够训练到平时训练不到的阴道肌群，除了能够紧实妹妹之外，更能够使Angels在爱爱的时候受到更敏感的刺激，高潮不断！
加入辅助工具，让紧实运动更有效果♥
说到阴道训练，Angels一定会联想到鼎鼎大名的「阴道训练球」，但是球球款式百百种，到底该怎么挑才真的有效果（不要乱买乱塞呀！）建议Angels可以购入一组不同大小的阴道训练球，并从最大颗的开始做练习。
入门Angels可以从一周2~3次，一次20分钟的训练开始，接着可以增加次数，或者是进阶至更小颗的尺寸。不过Angels注意，一轮训练尽量不要超过30分钟以上，并且在塞球球之前使用大量的水性润滑油，才不会伤到稚嫩的妹妹肌肤喔！
另外，想要紧抓可以高潮的每分每秒的Angels也可以购入有跳蛋的震动功能球球来为训练助「性」，将无线遥控器交给男友～让他看你一边使力一边酥麻得娇喘，20分钟一过马上成果发表会！
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